头脑解密第一季

自信心来源： 正因为感知判断型的守护宝宝，他的天赋才能是让事和物处于安稳的状态。所以，他们自信心的来源，正是自己尽责可靠地把大人委托的事情办好、能让人信赖的品质。 被人感觉信任和可靠，能够让他们感觉自我良好。如果妈妈能够为他们提供机会，引导整理自己的东西，帮助妈妈完成一些特殊的小事物，使他们为自己自豪，那是最好的。

#豆狸推荐# 头脑解密 | 科学/纪录片/美国 记住的 真的是真的吗 正是曾经深信不疑的记忆 编织出“完整”的人生 “支配”日常的言行 无意中进入的“坑” 找到它 了解它 利用它 获得继续前行的力量 清醒梦 其实不难 推荐指数：⭐⭐⭐⭐️⭐

#豆狸推荐# 头脑解密 | 科学/纪录片/美国 记住的 真的是真的吗 正是曾经深信不疑的记忆 编织出“完整”的人生 “支配”日常的言行 无意中进入的“坑” 找到它 了解它 利用它 获得继续前行的力量 清醒梦 其实不难 推荐指数：⭐⭐⭐⭐️⭐

雅典德尔菲神庙上铭刻着苏格拉底的一句名言“认识你自己”，我想历史上从来没有哪个时刻像我们现在一样对“自我的认识”更加深刻了。

Netflix与Vox合作拍摄的这部五集短纪录片篇幅不长，每集20分钟左右，讲述一个主题，信息量却很丰富，科普性非常强。还有石头姐做旁白（可是我为什么听着不像石头姐的声音。。）

片中所讲述的主题也是自己一直感兴趣的领域，相关类型的纪录片，比如BBC所拍摄的地平线系列，美国国家地理的一些纪录片中都有所涉及。《头脑解密》更像是一部干货性极强的压缩性纪录片，风格和Vox在YouTube上的短视频非常相似。观看结束之后，自己最大的收获就是再次强化了自己一直以来所坚信的一些东西。简单纪录一下自己在每集之中的收获和思考（主要是一些片中的新观点）

第一集 记忆力

“记忆迷宫”。是不是很熟悉？《神探夏洛克》里卷福使用的就是这种惊人的能力，还记得好几年前看英剧的时候感觉是编剧在瞎扯淡，没有当一回事儿，后来记得在知乎上看到一篇回答，答主讲到的就是这种方法，和片子中那位女选手所使用的方法如出一辙，使用特定的情境和编故事的方法，将每一个数字或者是物品所对应，从而完成超强记忆力的能力，通过刻意训练其实你也可以做到。（个人感觉会很累，如果不是单纯为了好玩儿的话）

情感可以促使我们形成更强烈的记忆，是因为在这一过程中杏仁体的激活对海马体形成了正向调节，从而形成更强的记忆。

第二集 梦

关于梦这个话题我觉得我们每个人想说的话都太多了，在片中，有专家提出了这样一种观点，梦的作用或许是让我们发现全新的可能性，不受白天现实生活中的逻辑束缚。对创造力的解释也非常新颖，

“创造力无非就是汲取我们已有的信息，目睹如何以一种令人激动的新方式将信息组合在一起。”

清醒梦，在国内其实也叫做清明梦，即在梦中可以意识到自己在做梦，并且控制梦的走向。我还记得最早接触清明梦是在初中的时候，当时玩贴吧，清明梦吧上有许多方法教你如何实现，自己还蛮有兴趣的尝试了一段时间，不过其实也是半信半疑，前几年才偶尔看到国外有科普视频讲到这种方法是真实存在的，这次在纪录片中看到又勾起了这一回忆。

第三集 焦虑

其实这一集我是充满了期待的，然而片子中对焦虑的解释其实没有超出我已有的知识，只是重新了解了焦虑这一问题，如果你也和我一样经常性焦虑，并且对这方面有足够深的了解，那么我其实还是建议你重点观看第四集，讲冥想的好处。

不过还是有一点值得提出，片中说有研究指出，我们这个时代焦虑的程度和比例并不比历史上其它任何一个时期多，历史上的其他时期人们也面临着各种各样的焦虑，担心自己的房屋，担心战争，担心.......，有点儿另人出乎意料，毕竟我们天天都在叫喊着，这个时代全民焦虑，多想回到以前的田园生活啊。 或许每个时代的问题其实都差不多吧？即使科技不断在发展，但某些本质上的问题或许是一样的

第四集 冥想

这集观看结束后我的想法就是，不行，我得继续坚持冥想，不能三天打鱼，两天晒网（然而坚持这个环节是最难以落实的，它根本没有想象的那么容易）

我认为，冥想是现行的对于我们每个人最经济可行也最有效的可以控制自己思维和情绪的方法（一定程度上），片中明就杰仁波切的年龄41岁，而大脑的年龄只有33岁，（这其实也能引出另外一个话题，人的年龄并不只是你现在的岁数，你身体的每个器官的年龄其实都不一样），着实让人惊讶不已，在某种程度上，我们通过大脑中逻辑控制的那一部分抑制掉了大脑中的Default model ，简单点儿叫默认网络区，当我们脑海里不思考时，它就开始活动，开始随机涌现各种各样的思绪。而冥想可以关闭这一过程，达到放松的状态，抑制掉那些无时不刻出现在你脑海里的消极思维，让你更加清晰的看清楚周围的世界。

接触冥想有四年了，它的确在很多个时刻帮助到了自己，所以强烈推荐大家尝试尝试。

第五集 迷幻剂

首先贴一段艾伯特霍夫曼对于他第一次服用LSD后的描写，感受一下，

　“我视野所及的任何东西都摇摆不定，发生变形，就好像从凸透镜中看事物一般。我感觉好像我走不动了。我不停地蹬着车子，蹬着，蹬着，但是时间仿佛静止下来。”“回到家后我躺在床上，开始陷入一种并不愉快的迷幻状态，想象力极其丰富。那种状态像是做梦，眼睛明明闭着，我却发现光线耀眼得让人感到不舒服。稀奇古怪的图像源源不断地涌向我眼前，我还看到有着万花筒般绚丽色彩的不寻常的形状。”在某些时刻，他感觉仿佛自己能够飞起来。

有生之年一定要尝试的系列之一，是不是？

迷幻剂的成分简单来说分为了LSD、裸盖菇素、麦司卡林、二甲基色胺这几个类型。

片中说道其实服用LSD对人并没有明显的副作用，消除了自己以往的一些误解，不过在过去的半个世纪中，它却被列入最危险的药物之一，与上世纪60~70年代的特殊环境有关。不过也可想象如果这种药物泛滥的话会带来什么样的后果。

可以看到医学界现在正在对LSD积极作用于人类前行之中，如果冥想是一条比较艰辛的通往认识自我的道路，那么服用迷幻剂或许就是一条捷径。

1.记忆 科学研究表明，是存在自我潜意识里编造记忆这个说法的，这一切都发生在无意识中。这证明:人完全可以被人为地诱导，自我编造起自己完全没做过的记忆，然后承认莫须有的罪名。这让我想起了《爱德华医生》的剧情，所以说，这一切的发生并不仅仅由心理学主导，也存在的相应的科学依据。 记忆深刻与否，主要由以下三个因素所主导:情感、地点和故事。情感的冲击，完全可以导致记忆的自我重铸。从某一层面也表面，想象记忆法的确有效。 同时，研究也表面，大脑中关乎过去的记忆板块，和未来的几乎一致。如果你脑部受损，记不起过去，那么你脑海中的未来也是一片空白的。这是否也侧面揭示了心理学中，过去的失败所引起的崩溃不仅仅是过去本身，还联系着对美好未来幻想的崩塌。 这么一看，心理学的确具有一定的科学性。（有点儿惭愧，我过去读过很多心理学方面的书，但至今为止我仍认为这些都是没有根据的，只是知识发展进程中的自然产物，算是一种非物质形式的精神寄托，就如同宗教。）

2.梦境 科学证明，的确存在“清醒梦”者，且这是可以被训练出来的。每天下意识地记录下自己所做的梦，会对此有很大帮助。 同时，若想让自己尽可能地再醒来后记住梦的内容:试着在睡前喝三大杯水，频繁地醒来的确更有助于记住梦的内容。

3.焦虑 焦虑症在当今社会非常普遍，准确的说，有证据表面在过去的社会"焦虑症"也是普遍存在的，且它不能完全被治愈。不同的时代有不同的焦虑，过去没有种种高科技并不意味着人们没有焦虑。同时，强迫症也是焦虑症的一种。 很显然，社交媒体是加剧"焦虑"的罪魁祸首之一。调查显示，在社交媒体上花时间越多的人，越会感觉孤独。 人们往往采用一种特殊的认知行为疗法——"暴露法"，对其进行治疗。通过制造你最恐惧和逃避的事情的场景来激发恐惧，直到你意识到你可以挺过去，你可以控制这些想法，它不会让你死亡。 这是种让治疗者非常痛苦的方式，但的确有效。

4.迷幻剂 <迷幻剂的偏见> LSD分子的形状很像Serotonin(血清素)，所以食用后，LSD可与大脑中的血清受体相结合，从而改变人对现实的认知。其效果，取决于迷幻剂的种类、剂量和吸食者本身。 LSD可以缓解焦虑，也能使抑郁症患者变得平静。 尼克松坚信，迷幻剂为“反文化”推波助澜。迷幻剂和大麻，被美国并称为最危险的合法毒品。教育性和政府影片有目的姓地像大众传播关于迷幻剂的不实言论。他们宣称:迷幻剂(LSD)会损害大脑，实则不然。研究表明，LSD无毒且不会成瘾。它可以使人快速平静下来，并脱离自我。相当于速成版的冥想。 所以说，人们对迷幻剂的偏见，相当一大部分原因是人为的有目的性蒙蔽。 在使用迷幻剂时，set(心态)和setting(场景)很重要:服药地点，跟谁一起服药和你所期待的药效。 使用迷幻剂的过程就相当于滑雪，经常在同一个线路上滑雪就会使学形成深的沟壑，便很难更换线路了。而迷幻剂，有能力改变人们根深蒂固的想法。它会使你的自我消失，自我消失后，你对人们对所持有的看法，或许会消失。

第一集记忆

思维是种时间机器，记忆对过去还是未来都是通过碎片化进行舞台剧组合，记忆对情绪地点事件故事感兴趣，记忆东西用记忆宫殿的方法有效？

记忆是随机不牢固的，人们对过去的记忆那啥的，对未来的期待也是靠着那啥推测的。

第二集 梦境

1.梦境建立在记忆与自己的情感作用上。

2.发生过程：

a. 睡前，一堆mess, 脑电波？睡后一小时半大脑活动平静，之后，神经元开始交流，发出说话等等信号，然后脑干中的脑桥阻止我们行动？身体不动，眼睛动【快速动👁睡眠】---情绪大脑活跃，理性大脑相反

…………

3. 梦境帮助学习以及康复？探索更多可能【创新的可能】

4.创造，无非就是把我们已知的信息，目睹如何用一种令人激动的新方式，把信息组合起来。

第三集 焦虑

1.对应的地方是杏仁核

2. 类型：hmmm 对不确定性的恐惧，犹如强迫症，害怕自己没做什么造成什么。

3.来源：基因，经历【通过不同的理由来让自己焦虑in different areas】

4. 学会去体验与焦虑相处。

第四集 正念

1. sati[attention]+upa[inside]+thana[to keep] = to keep your attention inside

2.是为了让我们知道我们思维在做什么

3.好处：情绪来了，可以与他们做朋友【创造情绪空间】

第五集 迷幻剂

—与血清相融，改变你对现实的认知

--🌰 药物💊政治文化社会-美国反越战运动-法律-药物管制

/-开放式的结尾，这个放在医用还有很长一段路要走。

今天继续看Netflix的《Explained》续集，有一集讲焦虑（Anxiety）的，说大致有四种焦虑，第一是“灾难焦虑”，即恐惧不幸的事情即将发生，如与家人分开、被蜘蛛咬等；第二种是社交焦虑，大致表现为担心被他人评价、讲坏话，可能的表征包括在社交场合突然讲不出话来；第三种是“失控焦虑”，即担心某些场景可能触发（trigger）你的负面情绪，因此你选择避开公众场合；最后一种是”不确定性焦虑“，这一种的表现形式包括强迫症（Obsessive compulsive disorder, OCD)，必须重复某项行为特定次、或者无法驱散某个想法等等。

对于这些焦虑的“治疗方法”，有效程度从服药、冥想、到综合治疗不等。有一种主流治疗方式是“认知行为治疗”（Cognitive Behavior Therapy），即在与治疗师聊天的过程中将自己恐惧的东西逐一讲出来。其中“暴露治疗”是一个主要的手段，即由患者自己慢慢发现，自己对某些事物的过分焦虑/恐惧其实是不太容易发生的，将自己最恐惧的事情讲出来，慢慢经历，会意识到其实并没有太差的结果，因而对负面结果的恐惧和这件事物本身的连接就被渐渐弱化了。

我最喜欢的是这一集的结语：“多数人可能以为我们需要‘治愈’焦虑，但事实上，这个过程更像是‘学会如何经历焦虑’。”对我自己而言，搭建一个应对panick attack的应急措施，有一个对自己有效的支撑系统，可能是一种更切合实际的做法。